基礎代謝を上げる方法について

基礎代謝は呼吸や体温調整などで使われる生命維持のためのエネルギーのことです。
眠っている時にも使われているエネルギーです。

基礎代謝を上げることができれば、運動していなくても消費エネルギーが増えるので、
太りにくい体質になることができます。

基礎代謝を上げる方法は、生活習慣によるものが多いです。

例えば、朝食をきちんと食べると、寝ている間に下がった体温を上昇させることができます。
締めつけ過ぎる下着は血行を阻害し、代謝を悪くしてしまいます。

身体に合ったものを選ぶようにしましょう。


人間にとっての適温は28度です。
冷房や暖房のつけすぎにも注意が必要です。

食生活では、身体をあたためる効果のある生姜を意識して食べましょう。
豆腐や納豆などの高たんぱくなものを食べると筋肉量が増え代謝が上がります。

歩き方や姿勢も大切です。

猫背でだらだら歩くよりも、きちんとした姿勢できびきび歩く方が筋肉が使われます。
デスクワークでも背もたれを使わないで、お尻が前の方へ傾くように座ると、
日頃使っていない筋肉を効果的に使うことができます。

このような、日常生活で少し気をつけることで、基礎代謝を上げることができます。
ストレッチや有酸素運動も効果があります。


また脂肪燃焼を助けてくれるサプリメントなどを運動とあわせて取り入れるのもいいです。

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